美国《塑身》杂志报道，今年预计将有1800万美国跑步者会受伤，最常见的是膝盖伤。不过这是可以预防的。

　　慢跑5分钟再拉伸

　　很多跑步者每周花费很多时间跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5～10分钟做拉伸运动。腿筋不灵活会增加双膝压力。

　　跑前拉伸在热身慢跑5～10分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。
 

　　拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。当你感到肌肉紧张的时候，不要拉伸过头，不要让自己感到疼痛。

　　跑完500千米换跑鞋

　　许多人觉得，只要鞋面不损坏，就可以再穿。但专家表示，一双鞋穿得太久，很容易因长期挤压、摩擦而导致变形，伤害足部。更严重的是变形的跑鞋减震能力大减，跑步时膝盖部位遭受的震动就越强，受伤的几率就更高。

　　健身专家梅西耶博士表示，运动鞋的寿命因人而异，胖人的鞋子寿命相对较短。跑步鞋的寿命还与运动量有关。一般来说，一双跑步鞋的“服役期”大约500千米，极限为约800千米。